こんにちは。あいです。
皆さんは常日頃の思考、てどのような思考状態ですか。
私の頭はネガティブな感情と声で満ちていました。例えば、
- 私なんて話さないほうがいい
- 私に子育てできるわけがない
- ミスが多い
- 友達ができない
- 会話が面白くない
- 美味しい料理が作れない
何か行動をするたびに、ネガティブな予知が流れてきました。
悪口を言われたら、日に10回は頭の中で繰り返し復唱されてました。
自分いじめを無意識に行ってるんですよね。
いろいろな自己対話系の本を読んで実践してまいりました。
こんな風にブログを書き出しましたが、私は自分の気持ちを言葉にすることは苦手です。
自分の心に問いかける方法は、言葉がうまく浮かびませんでした。
ネドじゅんさんの方法は呼吸や行動、といった具体的かつ考えることが少ないので、生活する中で、誰でもすぐ実行できます。
この記事では、
- 私がネドじゅんさん著にを読んで実践してどう感じたか
- 私が実践を続けることで意識がどう変容したか
私が本を読んで、一人で実践した体験について詳しく知ることができます。
左脳さん、右脳さん。 ―あなたにも体感できる意識変容の5ステップ―。
第1章〜第4章 解説編
- 第１章 解説編１ 作戦会議
- 第２章 解説編２ 機能意識
- 第３章 解説編３ 思考が止められない原因
- 第４章 解説編４ 意識の焦点さんのパワー
上記を読むとネドじゅんさんがマインドフルネスに至るまでの過程、そしてマインドフルネスの状態がいかに快適で幸せかを知ることができます。
第5章〜第9章 実践編
「第５章 実践編１ おなかに降りる・思考を止めるをやってみたら？
2024年1月時点
- 姿勢を意識するので姿勢を良くしようという意識が働く
- 怒りや悲しみを感じた時、我に返ることができる
- 頭の中で聞こえてた自分いじめの声が止む日が増えた
- 呼吸に関することなので、何をしていても常に実践できる
2024年4月時点
上記のことをより早くできるようになりました。
自分のことを好きになれました。
ここにいるだけで幸せなんだ、とおもえる瞬間が増えました。
「６章 実践編２ 直感とつながり、直感を信じる」をしてみたら？
2024年1月時点
時間がなく難しい、と考え、行くのをやめた場所にたどり着くことができました。
2024年4月時点
自分のネガティブな心の声にすぐに気付くことができるようになりました。
怒りを冷静に見つめることが増えました。
2024年5月時点
ネガティブな自動思考が浮き上がってきたとき、すぐにこれは自動思考だと気づけました。感情がネガティブに振り切れてても、ひたすらいまここと、エレベーター呼吸を続けました。感情が収まるまでの時間が短くなったように感じます。
自動思考に関する内容が以前と変わりました。以前は自分の性格を卑下する自動思考でした。今は友達に関する自動思考がおおいです。小学生の時の転校した時、激しい悲しみと怒りに駆られた思い出があるので、それが自分の中で繰り返されてるんだと思います。
第７章 実践編３ 「いま・ここ」を選ぶイメージング」をしてみたら？
2024年5月時点
今を感じる感覚が以前より感じれるようになりました。体の感覚を感じるようにしています。
第８章 実践編４ 思考の引き戻しを耐え抜く」をしてみたら？→実感はまだありません
第９章 実践編５ レスキュー！最後の闘い」をしてみたら？→実感はまだありません
第１０章 焦点さんの矢印活用編 望みをかなえる焦点の結び」をしてみたら？→実感はまだありません
ネドじゅんさんについて
「悟りを体感すること」を目的に、瞑想・心理・非二元思考・運動などを通じて意識を変容してゆく活動をされてます。
YouTubeについて
著作と合わせ、何度も繰り返し聞いています。
どうイメージするか、わかりやすく教えてくれる動画ばかりです。
■基礎編1 自動思考に気付く
■基礎編2 エレベーターの呼吸
https://youtu.be/_ZxYhgUCkHU?si=Pn0PJrx6rYJsiovD
2ヶ月やってみた まとめ
イライラは頭の横に置いておいて、呼吸に集中しました。
10回くらい繰り返すと、少し落ち着くことができました。
頭の中のネガティブな自動思考の声がかなり減りました。
嫌なことがあるとぶわー、とフル回転してネガティブな自動思考の声が始まりますが、自動思考だ、と気付けるようになりました。
怒りや悲しみで、ネガティブな自動思考の声が止まらない時はそういう時は頭のなかの声を全て書き出して、当たり前に感じていることに感謝を書き出す、この繰り返しを行うことで冷静になることができます。
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