おうちでできる自己対話〜呼吸、体編

こんにちは。

あいです。

心と体は一心同体といいます。

自己対話を学ぶ中で、心だけではなく体と対話することも大事なことだと感じました。

以前大学で心理学を学んでたこともあり、体の可動域を広げることで、体の疲れがとれたり、精神的に楽になったりします。

私が読んだ本の中でわかりやすいな、と思った方法の本をご紹介したいと思います。

【呼吸】[ネドじゅん]左脳さん、右脳さん。: あなたにも体感できる意識変容の５ステップ

エレベーターの呼吸のやり方について学べます。

今ここに集中し、自動思考を止めることができます。

自動思考によって、嫌な思い出や思考が繰り返し頭の中で繰り返されて、自分の考えのように感じてしまいます。

自動思考を止めることによって、真の考えに気付くことができます。

【呼吸】【身体】[松本孝一]養生の力

　呼吸、立ち方、座っているとき、寝ている時、歩いている時、人が必ず行う初期動作について、図解でわかりやすく解説してくれます。

最初に体験談が書いてあり、それを読むことで、自身が改善していく様子をしっかり想像することができます。

【リンパ】[あい先生]毒出しリンパマッサージ

YouTubeで大人気のリンパマッサージのあい先生。

どうして自己対話の本と一緒にご紹介してると思いますか。

リンパマッサージで自分の体を触ることは、自分の体を癒やし、意識を向けることができて、自己対話が進むと思いました。

YouTubeで私が聞いてて心に残った言葉を、あい先生がおっしゃることを一部紹介します。

• 体は賢いから、意識を向けた部分はすぐ反応してくれる。
• いつも頑張ってえらいよ〜
• 眠っている体をストレッチやつまんだり刺激を与えて、起こしてあげよう。
• 呼吸を忘れないで。
• 息を吐く時はネガティブな感情やストレスも一緒に吐き出そう。

リンパマッサージ、ストレッチをこなしながら、いつも視聴者さんの体を労って、褒めてくれます。

一人でやって挫けそうな人はYouTubeを見て、あい先生と一緒にマッサージ行うのも楽しいですよ🌼

YouTubeでおすすめはこちら。

リンマッサージや、体のいろいろな部位別のストレッチもYouTubeにあがってるますよ。